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de montlucon athletisme

GROUPE SPRINT  
OBJECTIF : Préparation des compétitions en salle et sur piste.


Chaque athlète possède des qualités physiques, techniques et mentales particulières qui assurent la richesse et la dynamique du groupe, particularités que l'entraineur doit prendre en compte pour proposer un plan de progression.


Tous le athlètes au sein du groupe devront faire preuve de qualités communes :

                         - intérêt pour l'athlétisme,
                         - motivation,
                         - esprit de groupe,
                         - desir de progresser,
                         - goût de l'effort,
                         - régularité et respect des règles de l'entrainement.

 

 Les disciplines entrainées :

                        - SPRINT PLAT : 60m en salle, 100m, 200m, 400m et relais.
                        - SPRINT HAIES : 60m haies en salle, 100m haies (fille), 110m haies (garçon), 400m haies.
                        - SAUTS : Longueur, Hauteur, Triple saut, Perche (selon disponibilité ...).

 

Le déroulement d'une semaine :

Les ahlètes peuvent s'entrainer 3 ou 4 fois par semaine selon le cadre suivant :

Lundi :
Entrainement individuel "à la carte".
Mercredi et vendredi : Entrainement en groupe de 18H à 20H.
Dimanche : Entrainement en groupe de 10H à 12H (modulable selon la saison).

 

Programmation de la saison :

Une saison d'athlétisme comporte environ 42 semaines qui se répartissent en 5 grandes périodes :

SEPTEMBRE - MI-OCTOBRE : REPRISE :
Remise en condition physique et mise en place du groupe.

MI OCTOBRE - NOVEMBRE : PREPARATION PHYSIQUE GENERALISEE :
Travail foncier : aérobie, renforcement musculaire, souplesse et coordination.

DECEMBRE - JANVIER : COMPETITIONS HIVERNALES EN SALLE :
Resistance lactique, vitesse, séances spécifiques (sprint, haies, longueur, ... )

FEVRIER - MARS : PREPARATION PHYSIQUE SPECIFIQUE :
Reprise aérobie, capacité lactique ( resistance - volume ), renforcement musculaire, souplesse et coordination, technique course.

AVRIL - MAI - JUIN : COMPETITIONS ESTIVALES SUR PISTE :
Puissance lactique, vitesse, séances spécifiques "ciblées".

 

 

 

         Le coach : Yannick VALTY

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